在方舟手游中，减重食物的选择可以参考以下几类：

瘦肉与蛋白质

瘦肉如鸡胸肉和火鸡肉，富含蛋白质，有助于维持肌肉质量，提高代谢率，减少食欲，并且增加饱腹感。

蔬菜和水果

蔬菜和水果富含纤维、维生素和矿物质，这些都是减肥过程中的关键要素。纤维有助于控制食欲，维生素和矿物质有助于维持身体健康。深色蔬菜如菠菜、胡萝卜和绿叶蔬菜，以及水果如蓝莓和草莓，都是不错的选择。

全谷类食物

全谷类食物如燕麦、糙米和全麦面包，富含膳食纤维和复杂的碳水化合物，它们有助于提供持久的能量，减少血糖波动，降低饥饿感。

健康脂肪

健康脂肪如橄榄油、坚果和鱼油富含不饱和脂肪酸，有益于心脏健康和控制食欲。

低脂奶制品

低脂奶制品如低脂乳或酸奶，提供蛋白质和钙质，有助于维持骨骼健康和促进新陈代谢。

这些食物不仅能够帮助你控制热量摄入，还能提供必要的营养，帮助你更有效地进行减肥。建议在日常饮食中合理搭配这些食物，以达到最佳的减重效果。