使用手机时，可以遵循以下建议来减少辐射对健康的影响，并保持手机使用的安全和效率：

减少通话时间：

每次通话时间最好控制在3分钟之内，如果需要较长时间，可以分成几次交谈，让大脑自我调节休息。

使用耳机：

使用手机配备的专用耳机进行通话，可以有效地减少手机辐射。

保持适当距离：

充电中的手机磁场较高，应保持超过30公分的距离。手机与耳朵之间也应保持一定距离，拨出电话后稍等一会儿再放到耳边，因为与网络刚刚接通时辐射最强。

避免紧贴头部：

手机应尽量不贴身放置，距离身体15公分以上，以减少电磁辐射对人体的影响。

侧身使用手机：

侧身玩手机的辐射相对较大，因此建议尽量避免这种姿势。

注意使用环境：

在光线较暗的环境下使用手机，容易增加眼睛的负担。同时，在行驶的车辆或行走时使用手机，不仅容易造成安全隐患，还可能影响手机的使用效果。

定期清理手机：

定期清理手机中的垃圾文件和缓存，避免个人信息泄露，并设置手机密码、指纹识别等安全措施，提高手机的安全性。

控制使用时间：

长时间使用手机不仅会导致眼睛疲劳、视力下降，还可能引发颈椎病等健康问题。建议每天设定固定的手机使用时间，避免长时间连续使用。

保持正确姿势：

使用手机时，应将手机举至与眼睛平行的高度，避免低头或仰头造成颈椎负担。同时，注意保持手机屏幕与眼睛的距离，避免过近导致视力受损。

利用辅助功能：

一些手机提供了辅助功能，如AssistiveTouch，可以帮助用户更方便地使用手机，减少因操作不当带来的不适。

通过遵循以上建议，可以在享受手机带来的便利的同时，保护自己的健康和安全。