人们总是忍不住要看手机，这主要是由于以下几个原因：

环境因素：

随着智能手机的普及，人们几乎在所有场合都能看到有人在玩手机。例如，在公共交通工具上、走路时、吃饭时等，手机成为了一种随时可用的娱乐和信息来源。

大脑习惯：

人们的大脑逐渐习惯了频繁接收和处理碎片化的信息，如微信消息、短视频和游戏等。这种高频行为会在大脑中形成条件反射，使得注意力难以长时间集中。

社交需求：

手机成为人们社交的重要工具，很多人通过手机来维持和拓展社交圈，获取他人的信息，或是为了逃避现实中的孤独和压力。

娱乐和放松：

手机提供了丰富的娱乐资源，如短视频、游戏、音乐等，这些娱乐内容能够迅速带来满足感和放松效果，因此人们容易沉迷其中。

信息获取：

手机成为了获取信息的重要渠道，人们可以通过手机了解新闻、天气、知识等，这种便捷性使得手机成为生活中不可或缺的一部分。

习惯和依赖：

长时间使用手机会形成习惯，使得人们在很多情况下会不自觉地拿起手机查看，甚至产生依赖。

为了减少对手机的依赖，可以尝试以下方法：

设定时间限制：

为自己设定每天使用手机的时间限制，例如每天不超过两小时，并尽量遵守这一限制。

专注单一任务：

在进行学习或工作时，尽量将注意力集中在单一任务上，避免同时处理多项任务。

调整环境：

尽量在安静、无干扰的环境中进行学习和工作，减少手机带来的干扰。

培养其他兴趣：

通过阅读、运动、社交等方式，培养多样化的兴趣爱好，减少对手机的依赖。

定期休息：

每隔一段时间进行短暂休息，放松身心，减少长时间使用手机带来的疲劳。

通过这些方法，可以逐步减少对手机的依赖，提高生活和工作中的专注度和效率。