为了保养眼睛和身体健康，以下是一些建议，帮助你在长时间使用手机时保持健康：

控制使用时间

限制每次连续使用手机的时间，最好不超过40分钟。

每天使用手机的总时长不要超过3小时。

保持适当的距离

看手机时保持与屏幕20-30厘米的距离，以减少眼睛的负担。

调整亮度

根据环境光线调整手机屏幕亮度，避免过亮或过暗对眼睛产生刺激。

有规律地休息

定时放下手机，闭眼休息一会儿或者做眼部运动来缓解眼睛疲劳。

保持良好的姿势

不要长时间低头或俯卧姿势看手机，这会增加颈椎和腰部的压力。

尽量避免侧卧或侧躺玩手机，这可能导致视力问题。

注意眼部清洁卫生

避免用手揉眼睛或擦拭眼睛，以防感染。

定期休息和锻炼身体

保证足够的休息时间和适当的体育活动，有助于减轻全身疲劳并促进血液循环。

使用护眼模式

许多智能手机都有护眼模式或蓝光过滤功能，可以在晚上减少屏幕对眼睛的刺激。

设定睡前不玩手机的习惯

在上床前一段时间停止使用手机，以帮助大脑放松并准备入睡。

定期眼科检查

如果你经常感到眼睛不适，应定期进行眼科检查，确保任何潜在问题得到及时处理。

通过以上方法，你可以有效地减少长时间使用手机对眼睛和身体健康的负面影响。