利用瑜伽练习腹肌，你可以遵循以下几种方法：
初级训练计划
卧桥式起
仰卧，双腿挺直，用一侧肘部支撑，保持90度夹角，肘部支撑点与身体处于同一平面。
仰卧转体交替起
仰卧，膝部弯曲，双脚平放，下背部紧贴地板，双手放在耳侧。在收腹仰卧起的同时转体，肘部贴近一侧的膝部，收缩并且保持5秒钟，然后换反方向动作，左右交替进行。
屈膝仰卧起
屈膝，双脚平放，背部紧贴地板，双手放在耳侧。收腹，抬起上背部，保持5秒钟。
中级训练计划
健身球收腹
用俯卧撑的姿势开始，双腿并拢，把胫骨位置放在健身球上。保持头、背、臀、双脚在一条直线上，缓慢收腹屈膝，使膝部贴近胸部，保持5秒钟，然后向后伸展双脚，在过程中要尽量挺直后背。
健身球负重仰卧起
坐在健身球上，双脚平放，向前缓慢滑动健身球的同时身体后仰，直到臀部已经悬空。上背部尽量放低，让腹肌得到最大拉伸。收腹，抬起上背部，肩部尽量靠近大腿，在顶点处做收缩动作，然后缓缓回到起始位置。如果腹肌较强壮，可以怀抱一个杠铃片，加大动作强度。
静态仰卧支撑
以肘部、臀部和脚尖支撑，掌心向下。绷紧身体，使头、背、臀、双脚在一条直线上，保持腹部紧张状态，保持70~120秒，然后慢慢放松。
其他瑜伽体式
板式
从桌子式开始，将手放于肩部下方，双腿向后伸，把膝盖抬起来。略微收起尾骨，以激活下腹部的肌肉。收紧腿部肌肉，以保持身体平衡。保持核心启动，防止臀部下垂或拱起。
海豚式
从板式开始，将前臂放到垫子上，手腕与手肘和手掌平行。将肘部直接放于肩部下方，将臀部抬向天空，然后将脚趾朝向脸部，就像下犬式一样。为了获得更大的力量，将臀部抬高到肩膀上方，让脚跟朝地面放松。
单腿海豚式
从海豚式开始，双脚走向肘部，将臀部对准肩膀。抬起头部以保持颈部中性，不要向前或向后看太远。将每条腿向天空交替抬起。
侧板式变体
从板式开始，将重量转移到一只手上并转换到斜板式。为了减轻手腕上的压力，可以将前臂放到垫子上，以获得侧臂的支撑。慢慢抬起上腿远离下腿。
反板式（后仰支架式）
虽然这个体式主要是肩部、手臂和胸部的伸展，但它也能够在挑战和改善平衡的同时建立核心力量。
通过这些瑜伽体式，你可以有效地锻炼腹肌，增强核心力量。建议每周进行3-4次瑜伽练习，每次练习45分钟到1小时，以获得最佳效果。
