想要摆脱手机，你可以尝试以下方法：

有意识地减少使用时间：

设定每天的手机使用时间限制，比如每天只使用两个小时，并尽量遵守这个时间限制。在这段时间之外，可以安排其他活动，如阅读、锻炼或与家人朋友面对面交流。

物理上远离手机：

在家中或办公室将手机放在远离自己的地方，例如放在书桌上或抽屉里，以减少被手机消息和电话的干扰。睡觉时，可以将手机放在远离床的地方，比如床头柜上，以免影响睡眠。

卸载不必要的应用：

卸载手机上的游戏和其他可能消耗大量时间的应用，特别是那些让你沉迷的应用。只保留必要的社交软件，以减少不必要的使用时间。

寻找替代活动：

找到其他兴趣爱好和活动来替代手机，比如阅读、绘画、运动或学习乐器等。这些活动不仅能够丰富你的生活，还能帮助你减少对手机的依赖。

调整心态：

认识到手机对你的生活的负面影响，并下定决心改变。问问自己，手机对你的生活有哪些影响？它是否让你分心、影响睡眠质量或减少与他人的交流？当你意识到这些影响后，你会有更强的动力去改变。

使用提醒工具：

设置手机使用提醒，让自己时刻保持警惕，不要沉迷于手机。有些手机系统自带的“勿扰模式”可以帮助你减少来电和通知的干扰。

寻求支持：

告诉家人和朋友你的决心，让他们帮助你减少手机的使用。他们的理解和支持会对你有所帮助。

通过以上方法，你可以逐步减少对手机的依赖，培养更健康的生活习惯。记住，改变习惯需要时间和毅力，但只要你坚持下去，就一定能够成功摆脱手机的束缚。