在玩手机后，可以通过以下几种运动来放松身体和视力：

眼部运动

眼球运动：通过上下左右转动眼球，缓解眼部疲劳。

眨眼运动：频繁眨眼，保持眼部湿润，预防干眼症。

眼保健操：进行眼保健操，放松眼部肌肉，改善血液循环。

全身运动

起身走动：长时间坐着后，起身走动，活动筋骨。

伸展运动：进行颈部和肩部的伸展运动，缓解肌肉酸痛。例如，颈部向后伸展、侧屈拉伸等。

平板支撑：保持身体呈一条直线，锻炼核心肌群，同时可以拿着手机浏览，增加趣味性。

下犬式：拉伸腿部和脊柱，增强核心力量，同时放松身心。

上犬式：拉伸腹部和背部肌肉，改善肩颈酸痛。

户外活动

跑步、骑行或徒步：选择一项适合自己的户外运动，呼吸新鲜空气，放松身心。

社交活动

参加聚餐、野外郊游、健身课程：增加社交互动，丰富生活，同时也有益于提高心理健康和情感满足感。

居家锻炼

站立时双手向上伸展：拉伸整个身体，缓解脊椎紧张。

侧身拉伸：放松腰部与背部的肌肉。

核心力量训练：如平板支撑，增强腰部支持力，减轻不适。

通过这些运动，不仅可以放松因长时间使用手机带来的身体和视力疲劳，还能增强体质，改善心理状态。建议每天在玩手机后抽出一些时间进行这些运动，以保持身体健康。