要有效防止手机视频拍摄时的抖动，可以采取以下几种方法：

使用稳定设备

三脚架：将手机固定在三脚架上，可以显著减少手抖对画面的影响。适用于各种固定场景，如室内拍摄、户外风景拍摄等。

手持稳定器：通过机械云台或电子技术保持手机在运动过程中的稳定性。常见的有单轴、三轴等类型，三轴稳定器的防抖效果更好，适合拍摄动态场景，如奔跑、骑行、运动赛事等。

手机支架：放置在桌子、栏杆等平面上，为手机提供稳定的支撑。注意选择平稳的放置位置，并调整好手机的拍摄角度和高度。

掌握拍摄技巧

保持正确姿势：拍摄时保持正确的姿势有助于减少抖动。双手握住手机时，要尽量放松手腕，避免过度用力导致手部肌肉紧绷而产生抖动。可以将肘部靠近身体，增加稳定性。

合理运用呼吸：在按下快门拍摄时，尽量在呼气的时候进行，这样可以使身体更加放松，减少因呼吸而引起的手部抖动。

移动要有规律：在拍摄过程中移动镜头时，应该有规律，避免过快或过大的移动，保持匀速和平稳。

利用手机自带功能

开启防抖功能：许多手机都配备了防抖功能，开启这个功能可以显著减少抖动。例如，iPhone的“4K 60fps”模式具有很好的防抖效果。

选择合适的拍摄模式：一些手机提供了特定的拍摄模式，如运动模式，可以提高稳定性，即使在大幅移动时也能拍摄流畅的视频。

后期处理

使用剪辑软件的防抖功能：在后期剪辑时，可以使用剪辑软件的防抖功能来进一步稳定画面。例如，剪映中的“防抖”功能可以自动帮你稳定画面。

关键帧手动防抖：对于复杂抖动，可以通过手动调整关键帧来模拟稳定器的效果。

通过以上方法，可以大大减少手机视频拍摄时的抖动，获得更加稳定和流畅的视频画面。