如果你不想看手机，以下是一些建议可以帮助你减少对手机的依赖：

规定每天手机使用时间

利用手机自带的健康使用功能，设定每天使用手机的时间限制，超时后手机会自动锁定，这样可以促使你形成良好的使用习惯。

转移注意力

找到其他有趣的事情来做，比如阅读、运动、与朋友聚会等。通过丰富自己的生活，减少对手机的依赖。

关闭通知和干扰

将手机设置为静音或免打扰模式，关闭无线网络和各种应用程序的通知功能，减少外界信息的干扰。

物理隔离

将手机放在远离自己的地方，比如另一个房间或书包里，避免手机在视线范围内产生干扰。

替代行为

用其他工具或方法替代手机，比如使用电脑、学习机等，减少对手机的依赖。

设定目标和计划

明确学习或工作的目标，制定短期和长期的计划，将大目标分解为小目标，使任务更具可操作性和成就感。

寻求支持

与家人和朋友沟通，分享你的目标和计划，获取他们的理解和支持。有时候，外部的监督和鼓励会让你更有动力去坚持。

自我激励

为自己制定一个奖惩制度，按规定完成任务是奖励，没有完成则是惩罚，这样可以增强你的自律性。

培养兴趣爱好

找到自己真正感兴趣的事情，比如绘画、音乐、摄影等，通过这些爱好来转移注意力，减少对手机的依赖。

反思和调整

定期反思自己的手机使用情况，看看哪些方法有效，哪些需要调整。通过不断的尝试和改进，找到最适合自己的方法。

希望这些建议能帮助你减少对手机的依赖，享受更健康、更充实的生活。