要在手机上拍摄模糊背景，可以遵循以下步骤和建议：

使用人像模式

大多数智能手机都有“人像模式”或“肖像模式”，这是实现背景虚化的最简单方法。打开相机应用，选择人像模式，然后将拍摄对象放在适当距离（一般1-3米），这样就能轻松实现背景虚化效果。

调整拍摄距离

如果没有专门的人像模式，可以通过调整拍摄距离来实现虚化效果。将拍摄主体与背景保持一定的距离，同时手机要尽量靠近主体，这样在聚焦时会让背景变得模糊。

选择合适的背景

选择干净且简单的背景（如天空、干净的墙壁、水面等），可以有效提升照片的整体效果。避免在光线过于强烈的地方拍摄，这样容易造成背景的干扰。

利用光线

在自然光充足的环境中拍照，尤其是在黄昏或清晨的柔和光线下，可以让照片更加动人。尽量让光源从一侧照射到主体，这样可以增加层次感，从而使背景更加虚化。

手动调整光圈和焦距

对于支持手动调整光圈和焦距的手机，用户可以通过调整这些参数来精确控制背景虚化效果。一般来说，光圈越大（如f/1.4或f/1.6），背景虚化效果越明显。同时，通过调整焦距使拍摄主体清晰对焦，也能进一步增强背景虚化效果。

使用后期处理软件

拍摄完成后，可以使用后期处理软件来增加背景虚化的效果。例如，通过调整照片的景深效果、模糊背景等功能，进一步突出主体。

避免在光线不足的环境下拍摄

光线不足会影响背景虚化的效果，因此尽量在光线充足的环境下进行拍摄。

通过以上方法，你可以轻松地在手机上拍摄出模糊背景的照片。根据你的需求和拍摄环境，选择合适的方法和设置，可以进一步提升照片的效果。