要戒掉手机瘾，可以尝试以下几种方法：
培养其他兴趣爱好
寻找并培养一些与手机无关的兴趣爱好，如阅读、运动、画画等。这些新的兴趣爱好不仅可以丰富生活，而且还可以转移注意力，减少手机的使用时间。
加强人际交往
多和好朋友聚会，或者参加新的社交活动，认识新的朋友，进行面对面的交流。这样可以释放情绪，还可以忽略玩手机的想法。
设置手机使用时间
在手机上设置使用时间限制，如30~60分钟后自动关机，或每天晚上10点自动关机。通过自动关机来控制玩手机的时间。
物理隔离手机
在工作或学习的时间段将手机锁在抽屉里，或者放在另一个空间。物理隔离手机后，可以使学习和工作更专心，还可以慢慢戒掉玩手机的想法。
心理治疗
如果手机瘾比较严重，需要寻求专业心理医生的帮助。医生会通过认知治疗、行为治疗、森田疗法等方式进行个体化的治疗。
认识手机瘾的危害
要认识到手机瘾的危害，如视力下降、颈椎疾病、肩颈痛等身体问题，以及焦虑、抑郁等情绪问题。只有认识到危害，才能更好地戒掉手机瘾。
培养健康的生活习惯
每天规律地作息，保证充足的睡眠时间，保持适量的运动，选择一些健康的娱乐方式，如阅读、旅游、交友等，来填补手机带来的空虚感。
设置限制时间和禁用功能
在手机上设置限制时间，规定每天使用手机的时间和频率。也可以禁用手机的一些功能，如社交软件、游戏等，以减少对手机的依赖。
寻求帮助和支持
如果手机瘾已经严重影响到日常生活和工作，应该及时寻求帮助和支持。可以向家人、朋友、医生等寻求帮助和支持，也可以参加一些相关的心理辅导课程。
让自己忙起来
设立目标，让自己忙碌起来。例如，使用番茄工作法来提高工作效率，或者通过设定闹铃来提醒自己休息。
关闭不必要的推送通知
关闭各种手机应用的通知权限，只保留像短信、电话等必要的提醒，以减少外界对自己的干扰，降低打开手机的频率。
调整手机使用习惯
关闭不必要的推送通知，精简手机应用程序，调整手机屏幕（如设置为灰度模式或减少颜色数量），以降低手机的诱惑力。
激发内在动力与危机感
通过思考持续玩手机可能带来的危害，给自己制造一种危机感，激发戒掉手机成瘾的内在动力。同时，每当你成功控制自己手机使用时，给自己一些小奖励或正向反馈。
通过以上方法，逐步减少对手机的依赖，最终戒掉手机瘾。记住，改变习惯需要时间和毅力，持之以恒才能成功。
