要减少每天用手机的人，可以尝试以下方法：

制定计划

制定一个明确的时间表，记录每天需要完成的任务和娱乐活动，避免无意义的手机使用。

设定使用限制

通过手机的系统设置，限制每天使用手机的时间，并禁用某些耗时的应用程序。

创造无手机环境

在特定场合（如餐厅、卧室、与人面对面交流时）不使用手机，减少对手机的依赖。

培养其他兴趣爱好

通过阅读、运动等活动丰富自己的业余生活，减少对手机的依赖。

寻求专业帮助

如果自我控制困难，可以寻求心理咨询师的帮助，通过心理疏导改变对手机的依赖行为。

互相提醒

通过朋友、同事之间的互相提醒来限制手机的频繁使用。

树立主动管理时间的意识

意识到手机依赖的危害，主动管理自己的时间，避免被手机上的信息所控制。

家长参与和监督

对于孩子，家长可以通过制定协议、限制使用时间、陪伴与沟通等方式，帮助孩子减少手机使用。

以身作则

家长自己也要减少手机使用，为孩子树立一个良好的榜样。

转移注意力

当感到需要使用手机时，尝试转移注意力，进行其他有益身心的活动。

这些方法需要持之以恒和自律，结合个人实际情况选择合适的方法，逐步减少对手机的依赖。