要戒掉打游戏的习惯，可以从以下几个方面入手：

设定目标和计划：

明确意识到过度玩手机游戏的危害，并下定决心戒除这一习惯。制定一份切实可行的计划，逐步调整日常生活习惯，逐渐减少游戏时间。

物理隔绝：

使用一些应用程序（如禅定空间）将手机锁住，限制在特定时间段内使用手机，从而减少诱惑。

改变心智：

通过阅读书籍（如《贪婪的多巴胺》），理解打游戏的低级快乐和读书、成长、健身的高级快乐，从而从心理上不再渴望打游戏。

脱离成瘾环境：

远离那些经常邀请你打游戏的朋友，卸载与游戏相关的所有应用程序，减少与游戏有关的信息接触。

使用替代法：

培养新的兴趣爱好，如运动、音乐、绘画等，将注意力转移到其他活动上，从而替代手机游戏的时间。

打个赌或公开承诺：

与朋友打个赌，或者通过公众号记录打卡，利用自尊心来迫使自己坚持戒掉游戏。

改变周围环境：

尽量减少接触到手机游戏的场景和诱惑，例如将手机放在视线之外的地方，避免受到手机屏幕上的通知和更新信息的干扰。

寻求支持：

与家人、朋友或专业人士交流你的困扰和目标，让他们给予你鼓励和支持。

自我监督与记录：

记录每天玩游戏的时间，观察行为模式和改进情况，也可以与朋友或家人分享目标，让他们监督自己。

分析成瘾原因：

思考频繁玩游戏的原因，是因为逃避现实问题还是单纯娱乐，针对原因寻找解决办法。

培养自律能力：

通过按时作息、规律饮食等方面的自律训练，提高自我控制能力，从而更好地控制玩游戏的欲望。

关注健康影响：

了解过度玩手机游戏对身体和心理健康的负面影响，如导致视力下降、颈椎病、焦虑、抑郁等，增强戒除游戏的动力。

通过以上方法，逐步减少对手机的依赖，最终戒掉打游戏的习惯。记住，戒除习惯需要时间和毅力，不要期望一蹴而就。