学生党在周末玩手机时，可以采取以下措施来保护视力和健康，同时提高学习效率：

定期休息 ：每近距离用眼1小时，让眼睛最小休息1分钟。例如，每使用手机10分钟，就看3米或以外的远景10秒钟。

多眨眼睛：

看手机时容易减少眨眼次数，导致干眼症。注意多眨眼睛，保持眼睛湿润。

保持正确姿势

身体坐直，减少颈部压力。

双眼微闭或呈微仰状态，减轻眼睛干涩感。

保持手机与眼睛的距离在40-50厘米，避免长时间近距离视物。

控制使用时间：

家长可以通过设置时间限制和使用时长限制，约束孩子使用手机的时间，避免沉迷网络。

明确使用目的：

手机不仅是通讯工具，更是学习资源的宝库。利用手机查阅学习资料、观看教学视频、参与在线课程等，有效提升学习效率。

规划多彩的周末活动：

鼓励孩子参加公益活动或自己策划周末活动，养成良好的上网习惯，避免沉迷网络。

制定家庭手机使用契约：

家长和孩子一起制定可接受的手机使用约定，相互提醒监督。

注意光线和屏幕角度：

晚上玩手机时开灯，避免光线对比过强。屏幕应向下倾斜45°，保持适当距离，避免长时间压迫眼睛和颈椎。

通过以上措施，学生党可以在周末既享受手机带来的便利和娱乐，又保护视力和健康，同时不耽误学习。