要握拳头不受伤，同时又能方便地使用手机，可以采取以下方法：

保持自然握拳姿势：

握拳时要保持手掌自然弯曲，手指稍微合拢，尽量让拳头呈现一个松弛的状态。这样不仅能有效地降低手部受伤风险，也能保护手腕和手指关节。

适当拉伸和热身：

在进行握拳或其他手部锻炼之前，进行适当的拉伸和热身训练，可以有效地增强手部的灵活性和力量，进一步减少受伤的风险。

使用辅助工具：

可以考虑使用一些辅助工具来减轻手部负担。例如，钥匙扣指环或金属支架指环可以套在手指上，帮助分担握持手机的压力。

注意握手机的方式：

避免长时间用一只手握住手机，尤其是手掌较小的人。可以尝试用两只手一起握，分担压力，这样比一只手握会好一些。

定期活动手腕：

长时间握持手机后，要适时活动手腕，避免手腕僵硬和疼痛。可以做一些简单的手腕伸展运动，如按压手腕或撑皮筋等。

通过以上方法，可以在握拳头的同时，减少手部受伤的风险，并且方便地使用手机。