克制玩手机的方法因人而异，以下是一些常见且有效的方法：

记录时间

每天记录自己使用手机的时间和做了哪些事情，通过第三方视角来提醒自己专注于当前的任务，而不是被手机分散注意力。

设置使用上限

在手机系统设置中设定每天使用手机的时间和各类应用的使用限制，超时后手机会自动上锁，应用打开时会提醒。

物理隔绝

将手机放在自己无法轻易拿到的地方，例如放在另一个房间或抽屉里，减少诱惑。

替代活动

用其他有益身心的活动替代玩手机的时间，如阅读、学习新技能、运动、与朋友聚会等。

制定计划和目标

每天给自己制定明确的工作和学习计划，让自己在忙碌中有明确的目标，从而减少玩手机的时间。

使用手机管理工具

利用手机自带的时间管理功能或第三方应用来限制每天使用手机的时间，并设定提醒。

改变环境

在睡前或需要高度集中注意力的场合，将手机放在远离自己视线的地方，例如床头放几本书或背对手机。

寻求外部监督

让家人、朋友或室友帮忙保管手机，或者参加一些戒掉手机的活动，获得支持和鼓励。

拥抱无聊

学会在空闲时做一些有意义的事情，如冥想、反思或规划，而不是通过玩手机来打发时间。

认识手机危害

意识到过度使用手机对身心健康的不良影响，从而更有动力去控制自己的手机使用。

这些方法各有优缺点，你可以根据自己的实际情况选择适合自己的方法，或者结合多种方法来提高效果。重要的是要有决心和耐心，逐步养成良好的手机使用习惯。