在手机上拉长脖子并不是一个实际可行的操作，因为手机屏幕的大小和显示内容无法直接改变你的生理结构。不过，你可以通过以下方法来视觉上拉长脖子：

保持正确的姿势

纠正不良的坐姿和站姿，确保头部和肩膀保持正对，避免长时间低头看手机或电脑，以减轻颈部肌肉的负担。

做颈部拉伸运动

向左右两侧伸展、向前后伸展等颈部运动可以帮助拉长脖子，改善线条。注意动作幅度适中，避免过度用力以免受伤。

穿着合适的衣物

选择V领或U领等衣领设计，可以有效拉伸颈部线条，增加视觉上的延伸感。

每天将头抬高

尽量将头抬高，用手从下向上进行按摩，100下/天，有助于拉长脖颈。

转脖子

无事时可以多转脖子，尽量往上伸，再左右活动，这样可以在视觉上起到拉长效果。

使用辅助产品

可以抹一些减脂的产品辅助，但需注意选择安全有效的产品，避免对皮肤造成不良影响。

做脖颈运动操

通过做脖颈运动操，使脖颈肌肉得到有效放松，并在视觉上起到拉长效果。带着这种感觉睡觉，效果更佳。

虽然这些方法可以帮助你在视觉上拉长脖子，但请记住，它们并不能真正改变你的生理结构。如果需要改善颈部的健康或长度，建议咨询专业的医生或物理治疗师。