高中生玩手机是一个普遍存在的问题，需要家长、老师和学生共同努力来解决。以下是一些建议：

了解原因

深入了解孩子沉迷手机的原因，是因为学习压力大、社交需求还是其他原因。这有助于找到问题的根源，并采取相应的措施。

制定计划和方案

与孩子一起制定一个逐步减少手机使用时间的计划，开始时设定一些小目标，然后逐渐增加时间限制。确保计划具有可行性，并让孩子参与其中，让他们感到有掌控感。

为孩子设计一些计划和程序，得到他们的认可，然后再把奖惩制度展示给他们，并督促孩子改变。

建立科学使用习惯

学生应该意识到手机不是生活的全部，避免在睡觉前使用手机，以免影响睡眠。逐渐适应将手机放在一个固定位置，减少随时随地使用手机的冲动。

使用专业软件如“QualityTime”和“Stayfocused”来记录每天使用手机的时间和场景，并设置提醒功能，提醒用户不要过度使用手机。

提供替代活动

鼓励孩子参与其他有趣的活动，如阅读、运动、绘画等，以转移他们的注意力。这些活动可以让孩子在享受乐趣的同时，减少对手机的依赖。

激发孩子的兴趣爱好，如参加社团活动、联谊活动、旅行等，丰富孩子的课余生活。

沟通与引导

与孩子保持开放、诚实的沟通，了解他们的想法和感受。向他们解释过度使用手机的影响，并引导他们认识到沉迷手机的危害。同时，要给予孩子足够的支持和鼓励，让他们有信心改变。

家长要以身作则，减少自己在孩子面前使用手机的时间，展示出积极的生活态度和良好的行为习惯。

监管与惩罚机制

设定一些规则来限制手机使用的时间和地点，例如在晚餐时间或学习时间，手机可以放在另一个房间充电。同时，要确保规则的公平性和一致性，以便孩子能够遵守。

如果孩子违反规定，可以适当实施惩罚，但要注意方式，避免打骂，以免引起逆反心理。

寻求专业帮助

如果孩子的手机沉迷情况严重，可能需要关注他们的心理健康。考虑寻求专业心理咨询师的帮助，以了解是否存在其他问题并采取相应的措施。

耐心和理解

改变习惯需要时间，家长和孩子都需要有足够的耐心。不要试图一夜之间完全戒掉手机，可以设定较短的时间限制，然后逐渐延长，让自己的身体和心理逐渐适应。

通过以上措施，高中生可以逐步减少对手机的依赖，培养健康的生活和学习习惯。