要在手机上拍出运动镜头，可以遵循以下步骤和技巧：

选择合适的拍摄模式

连拍模式：大多数手机都有连拍模式，可以在短时间内连续拍摄多张照片，增加捕捉精彩瞬间的概率。

运动模式：许多手机都有运动模式，可以自动调整快门速度和ISO，减少运动模糊，提升画面清晰度。

对焦和构图

提前对焦：在运动物体进入画面前，提前对焦并确保焦距固定，然后等待物体进入镜头，迅速按下快门。

构图：使用三分法、框架构图等技巧，将运动主体放置在画面的四个交叉点附近，或利用场地元素如栏杆、球门等框住运动中的人物，增加画面的层次感和故事性。

光线和稳定性

光线：尽量选择在自然光充足的环境中进行拍摄，避免强烈阳光导致的过曝和细节丢失。

稳定性：使用三脚架或稳定器固定手机，避免手抖造成的画面模糊。如果手持拍摄，可以尝试双手握持，身体微微下蹲，利用重心降低抖动。

快门速度和ISO

快门速度：对于快速运动的物体，需要较快的快门速度（如1/500秒以上）以清晰定格动作；对于速度稍慢的场景，可以适当降低快门速度（如1/60秒左右）以产生动态模糊效果。

ISO：在光线不足的情况下，可以适当提高ISO值，但要注意控制噪点。

追随拍摄和视角变化

追随拍摄：手机跟随运动物体的方向平稳移动，保持相对速度，然后按下快门，表现出强烈的动感。

视角变化：尝试不同的拍摄角度，如低角度拍摄可以让运动员显得更加高大，高角度拍摄可以展现全貌。

使用专业模式

专业模式：许多手机相机提供专业模式，可以手动调整快门速度、ISO、白平衡等参数，以获得更好的拍摄效果。

通过以上技巧，你可以更好地在手机上拍摄出动感十足的运动镜头。记得多尝试和练习，不断调整参数和技巧，以获得最佳拍摄效果。