调整智能手环时间的步骤如下：

通过手环自带的设置功能进行调整

打开手环的设置界面。

找到与时间相关的选项，如日期和时间设置。

按照手环的界面提示，通过按钮或滑动等方式来调整时间。

通过与手机连接并同步时间

在手机上打开手环绑定的应用，并确保手环已经成功连接。

在应用的设置选项中找到与时间相关的设置，如手环时间同步或手环设置。

在该选项中，可以选择手动调整时间或选择自动与手机时间同步。如果选择手动调整时间，按照应用的提示进行时间调整即可；如果选择自动同步，手机的时间将会自动更新到手环上。

建议

自动同步：大多数智能手环支持与手机时间自动同步，这样可以确保手环时间的准确性，并且不需要频繁手动调整。

手动调整：如果需要手动调整时间，可以通过手环自带的设置功能或手机应用进行操作。建议先检查手机的时间是否准确，然后再进行同步，以避免时间误差。

希望这些步骤能帮助你顺利调整智能手环的时间。