要戒掉没有耐心的手机，可以尝试以下方法：

设定时间限制

设定每天使用手机的时间，例如每天晚上9点至11点为手机使用时间，其他时间则尽量远离手机。

制定一个合理的手机使用计划，比如每天最多使用手机一小时，并使用相关应用监控自己的使用习惯。

关闭不必要的通知

关闭社交媒体、游戏等应用的通知，以减少分心。

将手机调成勿扰模式，在需要高度集中精力的工作或学习时间段内使用。

物理隔离与限制使用

将手机放在视线之外，例如放在另一个房间或走到窗户旁边。

不将手机放在卧室或规定只能在特定的时间段使用手机。

创造无手机区域，如在家庭聚会或朋友聚餐时，把手机放在一旁。

设定目标和奖励机制

设定具体的目标，如每天减少使用手机30分钟，每周阅读一本书等。

当实现这些目标时，给自己一些奖励，如购买一件心仪已久的物品或享受一次美食。

培养其他兴趣爱好

尝试培养其他兴趣爱好，如学习一门新的技能、参加运动或社交活动等。

通过参与这些活动，转移注意力，减少对手机的依赖。

寻求支持与陪伴

告诉身边的亲友你的戒手机计划，并请求他们的支持与监督。

加入一些类似戒手机的社群，与其他有相同目标的人交流经验和心得。

实行数字断食

在特定的时间段内尽量避免使用电子设备，比如每天的晚上6点至早上8点。

反思与自我提醒

认真评估你和手机之间的关系，问问自己为什么喜欢用手机，哪些功能是必需的，哪些习惯是不好的。

在拿起手机之前，问自己三个问题：What for？（为什么要用手机？）､Why now？（为什么是现在？）､What other？（还有什么别的事情可以做？） 。

回归到真实的生活

多参与面对面的交流，减少对手机的依赖，培养共情能力。

通过以上方法，逐步减少对手机的依赖，提高生活质量，培养健康的生活习惯。记住，戒掉手机成瘾需要时间和耐心，坚持下来，你会发现自己能够更好地掌控自己的时间和生活。