要提醒自己不要玩手机，可以尝试以下方法：

设定特定时间段：

在一天中设定不使用手机的时间段，如晚上8点至9点，专注于其他活动。

将手机放在视线之外：

将手机放在不易拿到的地方，如抽屉或另一个房间，减少诱惑。

利用应用程序：

使用手机应用程序限制使用某些功能，如社交媒体或游戏。

设定提醒：

在手机上设置定时提醒，提醒自己减少使用时间。

找到替代活动：

找到其他兴趣爱好或活动来替代玩手机，如绘画、学习新技能等。

培养自律：

养成良好的习惯，逐渐减少对手机的依赖，提高自律能力。

限制社交网络使用：

在社交网络上设定特定的时间段，如每天晚上9点后不查看消息。

与家人朋友共同参与：

与家人朋友一起进行户外活动，如散步、运动等，减少对手机的依赖。

定时开关机：

给自己定一个开机时间，比如早上七点开机，晚上10点关机。

卸载游戏和应用：

卸载手机里爱玩的游戏和应用，减少诱惑。

制定工作、学习计划：

每天制定计划，明确要完成的工作和学习任务。

建立时间管理法则：

使用番茄工作法或其他时间管理工具，帮助集中注意力。

自我约束：

设定非必要不查看手机的规则，以此来限制对手机的频繁依赖。

借助外力监督：

请家人或朋友帮忙监督，如果自己控制不住，让他们及时提醒。

优化手机设置：

调整手机的通知设置，减少不必要的干扰，如将不重要的应用通知关闭。

制定手机使用规则：

为自己制定一些手机使用规则，比如在吃饭时不看手机、睡前一小时不使用手机等。

寻求支持与监督：

告诉家人和朋友你想减少手机使用的目标，让他们帮助监督和提醒你。

培养专注力：

练习一些提高专注力的方法，比如冥想、深呼吸或时间管理技巧。

通过这些方法，你可以逐步减少对手机的依赖，培养更健康的生活习惯。