要防止经常看手机，可以采取以下措施：

设定使用时间限制：

利用手机内置的“屏幕使用时间”功能或第三方应用来监控并限制每日使用手机的时间。设定合理的目标，如每天不超过两小时，并尝试逐步减少。同时，为不同应用设置时间限额，避免在社交媒体、游戏等应用上过度消耗时间。

采用番茄工作法：

将工作时间划分为25分钟的学习或工作时段，随后休息5分钟，期间远离手机。这种时间管理方法不仅提高了效率，还自然减少了手机使用时间。休息时，可以选择散步、做眼保健操等活动，让眼睛和身体得到放松。

培养替代习惯：

当感到无聊或习惯性地拿起手机时，尝试寻找其他有益的活动来替代。比如阅读纸质书籍、练习书法、学习一门新技能或进行户外运动等。这些活动不仅能丰富你的生活，还能减少对手机的依赖。

创造无手机环境：

在特定的时间段或场合，如用餐时、睡前一小时或家庭聚会中，主动将手机放在远离自己的地方，创造一个无手机干扰的环境。这样不仅能增进与他人的交流，还能让你更加专注于当下的活动。

增强自我意识：

时刻提醒自己手机使用的目的和后果。每当想要拿起手机时，先思考一下是否真的有必要，以及是否有更重要的事情需要去做。通过增强自我意识，你可以更好地控制手机使用行为，避免无意识地浪费时间。

设定规律的休息时间：

每隔20-30分钟，从屏幕上移开视线，休息一下眼睛，这有助于缓解眼睛疲劳。

保持适当的观看距离：

与手机保持一定距离（约30-40厘米），减轻眼睛的压力。

调整屏幕亮度和对比度：

根据环境光线调整手机屏幕的亮度和对比度，降低对眼睛的刺激。

使用蓝光过滤功能：

开启手机的蓝光过滤功能或佩戴蓝光防护眼镜，以减少蓝光对眼睛的损害。

控制使用时间：

尽量减少不必要的手机使用时间，合理安排休闲活动，如阅读、运动等。

将通知提醒关闭或静音：

避免频繁查看手机消息通知，以减少不必要的干扰。

养成良好的用眼习惯：

保持正确的坐姿，避免在躺着或侧卧的姿势下长时间看手机。

多交朋友，多交流：

减少看手机的时间，每次看十分钟左右就要停下来，眼睛眺望远方，或者走出户外去活动活动。

通过以上措施，可以有效减少手机的使用频率，避免过度依赖手机。