在手机摄影中调整灯光高低，可以尝试以下几种方法：

使用相机应用的调节功能

打开手机自带的相机应用，在拍摄照片前，通过底部的调节菜单手动调节光线亮度。可以在屏幕上直接预览照片的效果，以帮助确定最适合的亮度设置。

改变环境光线

增加室内灯光、调整光线的角度或者改变照片的拍摄位置来改变环境光线。如果拍照时在户外，可以调整拍照的时间，等到光线更好的时候再拍照。

使用闪光灯

当拍摄环境较暗时，可以打开手机的闪光灯，使照片更亮。注意，闪光灯可能会导致照片过曝，因此需要谨慎使用。

后期处理调节

如果照片已经拍摄完毕但仍然觉得太暗或太亮，可以使用手机上的后期处理软件进行调节。许多后期处理软件都提供了亮度、对比度、曝光等调节功能，可以更加精细地调整照片的亮度。

使用第三方应用

除了手机自带的亮度调节功能和相机应用的亮度调节功能外，还有一些第三方应用专门用于调节亮度。这些应用通常提供更多的亮度调节选项，如亮度、对比度、曝光等，可以更加精细地调整照片的亮度。此外，一些第三方应用还提供了滤镜功能，可以通过选择不同的滤镜来改变照片的亮度和色调，使照片更具艺术效果。

通过以上方法，你可以根据实际拍摄环境和需求，灵活调整手机摄影中的灯光高低，以获得更好的拍摄效果。