要有效管理并减少看手机的时间，可以尝试以下策略：

清理和限制应用

卸载那些耗费大量浏览时间的软件，例如不常用的微信客户端或新闻浏览器，只保留一个以便于工作或获取信息。

将手机用途限制在必要的功能上，比如仅使用手机进行通话，删除其他娱乐应用。

制定使用计划

设定每天的手机使用时间限制，例如每天只允许自己使用手机一个小时，完成任务后可以奖励自己额外的使用时间。

规划好必须使用手机的时间段，例如处理工作或学习事务，其他时间尽量避免使用手机。

寻找替代活动

当感到无聊或想减少手机使用时，可以参与其他活动，如运动、阅读、与朋友面对面交流或进行户外活动。

尝试一些放松的活动，如冥想、瑜伽或深呼吸练习，以减轻心理压力和焦虑。

建立健康的生活习惯

保持规律的作息时间，避免在睡前使用手机，以免影响睡眠质量。

丰富日常生活，尝试新的爱好和活动，使生活更加多彩有趣，从而减少对手机的依赖。

寻求支持

如果发现自己难以自控，可以寻求家人、朋友或专业人士的帮助和支持，共同制定和执行减少手机使用的计划。

通过上述方法，可以逐步减少对手机的依赖，培养更健康的生活习惯和生活方式。