如果你的手机被你的配偶监控，你可以采取以下步骤来解除监控：

断开可疑连接

检查手机上的 Wi-Fi 和蓝牙连接，如果发现不熟悉的设备，请立即断开连接。这些设备可能是用于监控的窃听器或恶意软件。

清除可疑应用

检查手机上安装的应用，如果发现不熟悉的或最近未使用的应用，请立即卸载。这些应用可能是恶意软件或监控程序。

恢复出厂设置

如果无法确定特定恶意软件或监控程序，请考虑恢复手机出厂设置。此操作将清除手机上的所有数据和设置，包括任何潜在的监控软件。 注意：这将导致你手机上的所有资料丢失，建议提前备份重要数据。

检查手机设置

进入手机设置，检查是否有任何可疑的权限或设置已被启用。关闭任何允许访问敏感数据的权限，例如麦克风、摄像头或位置服务。

更新手机系统

确保手机系统是最新的，因为更新通常包含安全补丁，可以修复已知的监控漏洞。

安装反病毒软件

在手机上安装信誉良好的反病毒软件，并定期进行扫描以检测和删除恶意软件。

检查 SIM 卡

如果你的 SIM 卡被盗或克隆，可能会导致手机被监控。联系你的移动运营商，报告 SIM 卡丢失并更换新卡。

更换设备

如果仍然担心手机被监控，最彻底的解决方案是更换新设备。将 SIM 卡和个人信息转移到新手机，即可避免潜在的监控风险。

在执行上述步骤时，请确保你了解每个操作的影响，并在需要时备份重要数据。如果你不确定如何操作，或者担心可能造成数据丢失，建议寻求专业人士的帮助。