要减少甚至彻底戒掉偷看手机的习惯，可以从以下几个方面入手：

建立时间管理法则

使用番茄工作法，将工作时间划分为25分钟的工作会话，每个会话之后休息几分钟。这种方法可以帮助你更好地集中精力，减少意外中断。

设定每天的手机使用时间限制，比如每天不超过两小时，并逐步减少。

建立健康的生活习惯

在使用手机之前，确保完成日常的工作和休息。

保持正确的坐姿和视线，尽量减少在晚上使用手机，因为晚上使用手机会影响睡眠质量。

培养替代习惯

当感到无聊或习惯性地拿起手机时，尝试寻找其他有益的活动来替代，如阅读、画画、打球等。

加入社交团体，与他人分享兴趣爱好，充分利用业余时间。

创造无手机环境

在特定的时间段或场合，如用餐时、睡前一小时或家庭聚会中，主动将手机放在远离自己的地方。

增强自我意识

时刻提醒自己手机使用的目的和后果，每当想要拿起手机时，先思考一下是否真的有必要。

使用技术手段

调整屏幕角度和亮度，使手机屏幕内容不易被旁人看到。

启用防窥屏模式，如华为手机的“防侧面偷看”功能。

使用隐私保护软件，如腾讯手机管家等，来限制应用访问和加密敏感数据。

寻求支持

告诉身边的朋友、家人和同事你的计划，让他们帮助你监督和鼓励你不使用手机。

奖励和赏罚

设定奖励和惩罚机制，激励自己遵守手机使用计划。

通过以上方法，你可以逐步减少对手机的依赖，培养更健康的生活习惯和自我管理能力。记住，改变习惯需要时间和毅力，持之以恒才能成功。