在床上看手机时，可以采取以下措施来减少对眼睛和颈椎的压力，并保持正确的姿势：

保持适当距离

将手机与眼部的距离保持在至少30厘米，避免太近或太远，以减少视力损伤和眼睛疲劳。

调整屏幕亮度

将屏幕亮度调至舒适的水平，避免过亮或过暗。在夜间或光线较暗的环境中，可以使用手机夜间模式或调低屏幕亮度，以减少对眼睛的刺激。

使用正确的姿势

仰卧：仰卧时，可以在手肘下垫一个小垫子，将手机屏幕放在上方，减少脖子压力。

半躺：半躺在床头，背部垫一个软枕，让身体处于放松状态，减轻颈椎和脊椎的压力。

避免侧卧：侧卧时，手机放在两腿之间，保持骨盆中立位，减少对脊椎的压力。

控制使用时间

尽量控制看手机的时间，避免长时间盯着屏幕。建议每次使用时间不超过30分钟，并定时休息，如每隔20分钟眺望远方或闭目养神。

保持光线充足

在明亮的环境中使用手机，避免在昏暗环境中长时间使用，以减少眼睛疲劳和可能的眼部疾病。

其他建议

在使用手机时，可以开启护眼模式，减少屏幕对眼睛的刺激。

定期进行眼部检查，及时发现并解决眼部问题。

通过以上措施，可以在床上舒适地使用手机，同时保护眼睛和颈椎的健康。