调整手机亮度需结合环境光线的变化，并通过科学的方法保护眼睛和延长电池寿命。以下是综合建议：

一、基础调节方法

滑动通知栏亮度调节

下拉通知栏即可找到亮度调节滑块（通常为太阳图标或百分比显示），通过滑动调整亮度。部分手机支持快捷滑动通知栏底部的亮度调节按钮。

进入设置调整

打开“设置”→“显示”或“屏幕”选项，通过拖动亮度调节滑块进行精细调整。

物理按键调节

部分手机（如部分安卓机型）可通过同时按住音量键和电源键快速调节亮度，长按电源键可切换亮度级别。

二、智能调节功能

自动亮度调节

开启“自动亮度”功能，手机会通过内置光线传感器实时调整亮度，减少手动操作。此功能在光线变化时自动优化屏幕亮度，兼顾视觉舒适与电池续航。

场景模式优化

夜间模式：

降低屏幕亮度并过滤蓝光，减少对眼睛的刺激，适合睡前使用。

阅读模式：部分应用内可开启护眼模式，调整色温至暖色调。

三、使用技巧与建议

亮度分层调节

根据一天中的时间变化调整亮度：

早晨起床：60%-80%

白天强光：100%

傍晚：80%-90%

夜晚睡眠：0%-30%。

避免极端亮度

过高亮度会加剧眼睛疲劳，过低则可能影响看清屏幕内容。建议将亮度设置在舒适区间，避免长时间使用高亮度模式。

结合环境光源

房间内保持柔和光线，避免完全黑暗环境使用手机。若在户外强光下，可临时提高亮度；室内则建议维持适中亮度。

护眼附加措施

保持25-30厘米观看距离

每30-40分钟休息眼睛

定期使用护眼应用或第三方工具进行精细调节。

通过以上方法，既能满足不同场景的亮度需求，又能有效保护视力。若需进一步优化，可尝试第三方应用中的定时调节或手势控制功能。