一、系统级调节方法

快捷操作调节

下滑通知栏：

从屏幕顶部下滑通知栏，找到亮度调节图标（通常为太阳符号），向左滑动即可调暗亮度。

控制中心调节：从屏幕右上角下滑打开控制中心，滑动亮度调节滑块向左。

设置界面调整

进入「设置」→「显示与亮度」，滑动亮度调节条至最左端（最低亮度）。

开启「自动亮度」功能，系统会根据环境光线自动调节亮度。

特殊模式辅助

夜间模式/护眼模式：

在「显示与亮度」中开启夜间模式，系统会自动降低亮度并调整色彩温度。

白点值调整：部分手机（如iPhone）在「辅助功能」→「显示调节」中可降低白点值，间接降低屏幕亮度。

二、针对不同手机品牌的补充方法

iPhone 11及后续机型（iOS 13+）

通过「设置」→「辅助功能」→「缩放」→「缩放过滤器」选择「弱光」模式，或进入控制中心调整亮度。

华为手机

在「设置」→「显示」中调整亮度滑动轴，或进入相机模式通过太阳图标调节。

三、实用建议

环境适应性：

室内建议亮度控制在50%-70%，室外需调至最高；夜间使用应开启护眼模式。

第三方应用：若系统调节功能不足，可尝试安装专业亮度调节应用（如「Screen Brightness Controller」）。

通过以上方法，可灵活调整屏幕亮度，既满足视觉需求又保护眼睛。