要克服玩手机的习惯，可以尝试以下方法：

制定计划：

明确戒掉手机瘾的目标和时间，制定详细的计划，并严格执行。例如，每天固定时间使用手机，或者每隔一段时间就停止使用手机。

培养兴趣爱好：

当感到无聊或闲置时，尝试学习新技能、运动、读书等活动，这些活动可以让你忘记手机，更好地享受生活。

设立手机禁区：

在卧室、厨房等地方设立手机禁区，禁止在这些地方使用手机，以减少使用手机的时间。

找到替代品：

当你感到无聊或不知道该做什么时，可以找到替代品，如拿起一本书、听音乐、与朋友聊天等，这些活动可以让你忘记手机。

限制使用时间：

设置手机使用时间限制，例如每天使用手机不超过两个小时，并使用时钟或定时器等工具来帮助控制使用时间。

寻求帮助：

如果已经深陷手机瘾的泥沼，可以寻求专业人士的帮助，如心理医生或心理咨询师，他们可以提供有效的方法和建议。

降低手机诱惑：

关闭手机应用程序的推送和通知，精简手机应用程序，调整手机屏幕，以减少对手机的依赖和诱惑。

物理隔离与限制使用：

使用时间管理工具，如Forest或Moment，来限制手机使用时间，或者制定手机使用规则，如“不带手机进入卧室”。

激发内在动力与危机感：

通过思考持续玩手机可能带来的危害，给自己制造一种危机感，并激发戒掉手机成瘾的内在动力。同时，每当你成功控制自己手机使用时，给自己一些小奖励或正向反馈。

改变环境和习惯：

改变日常生活和环境，减少手机的使用机会。例如，在餐桌上多与家人交流，睡前听舒缓音乐或看书，以转移注意力。

通过以上方法，逐步减少对手机的依赖，培养健康的生活习惯和兴趣爱好，最终克服玩手机的习惯。记住，这需要坚定的决心和耐心，是一个长期的过程。