为了缓解手机对眼睛的伤害，你可以采取以下措施来调整休息：

定时休息：

每隔一段时间，比如20-30分钟，就放下手机，让眼睛休息一下。可以看看远处，做做眼保健操，让眼睛得到放松。

调整屏幕亮度和对比度：

根据环境光线调整手机屏幕亮度，避免过亮或过暗。晚上看手机时，可以打开房间的小灯，避免眼睛受到过强的光线刺激。

保持正确的姿势：

避免躺在床上或沙发上看手机，这样容易导致眼睛疲劳。最好是坐在桌子前，将手机放在与眼睛水平位置相当的地方。

适度运动：

进行适度的户外运动或锻炼，不仅可以增强身体健康，还能有效缓解眼部压力。在户外活动时眺望远处绿树或天空，有助于舒缓眼疲劳。

使用护眼软件：

市面上有很多护眼软件可以调整手机屏幕色温、减少蓝光等，使用这些软件可以有效减轻眼睛疲劳。

避免熬夜看手机：

晚上看手机时，由于环境光线较弱，对眼睛的伤害更大。建议避免在黑暗环境中长时间使用手机。

保持良好的生活习惯：

保证充足的睡眠也对视力健康至关重要。长时间熬夜会加剧眼睛疲劳和视力模糊问题。

眼部冰敷：

如果眼睛疼痛难忍，可以尝试冰敷眼部，缓解眼部疲劳和疼痛。注意不要直接将冰袋外敷在眼睛上，以免温度过低灼伤眼睛。

饮食调理：

多吃新鲜的蔬菜水果或奶制品，这些食物里面含有丰富的维生素和蛋白质，可以促进眼睛吸收营养，有利于增强眼睛的抵抗力和缓解酸痛。

按摩眼周：

利用拇指指关节的部位来按压眼周穴位，如攒竹穴、睛明穴、承泣穴及四白穴，有助于缓解眼部疲劳。

通过以上方法，可以有效缓解手机对眼睛的伤害，保护视力健康。