在家坐着玩手机时，可以采取以下姿势来保持舒适和健康：

保持端正坐姿

坐在有靠背的椅子上，背部贴紧椅背，保持腰部自然弯曲。

双脚平放，避免交叉双腿，以保持脊柱的正常曲线。

调整手机位置

手机屏幕应保持在眼睛水平线上，避免低头或仰头。

屏幕可以向下倾斜45度左右，减少眼睛的光线刺激和视力损伤。

使用手机支架

如果条件允许，可以使用手机支架来抬高手机位置，使屏幕处于更舒适的角度和高度。

定时休息和活动

每使用手机20-30分钟后，应站起来活动一下，进行脊椎的拉伸和转动运动，以减轻长时间保持同一姿势带来的压力。

避免长时间低头

坐着玩手机时，尽量保持头部中立或轻微低头（0°-15°），避免长时间低头超过15°，以减少颈椎的重力矩和肌肉负担。

通过以上姿势，可以在家中坐着玩手机时保持舒适和健康，减少因长时间使用手机带来的身体疲劳和潜在的健康问题。