要有效降低手机温度，你可以采取以下措施：

避免高温环境

尽量不要在阳光直射或高温环境中使用手机，如车内前窗、沙发等。

在高温环境下，减少手机的使用时间，并确保手机有足够的冷却时间。

物理降温

使用散热风扇或空调为手机降温。

考虑使用散热背夹等辅助设备，它们通过内置的风扇或半导体制冷片主动降温。

如果可能，取下手机壳，让手机内部的热量更容易散发。

减轻运行负担

关闭不必要的应用程序和功能，减少手机的运行频率和使用率。

关闭通知功能，减少手机的运行负担。

卸载或限制产生大量热量且占用大量内存空间的应用。

优化手机设置

限制屏幕亮度，避免过亮导致发热。

关闭不必要的实时联网功能和高耗电功能。

适当降低屏幕超时时间。

关闭不必要的无线连接功能，如蓝牙和Wi-Fi。

充电注意事项

避免在充电时使用手机进行高负荷任务。

使用原装充电器和数据线，避免过度充电和非原装充电器的使用。

软件更新和维护

定期更新手机系统和应用程序，修复可能导致发热的漏洞。

清理后台运行的不必要程序，释放内存和减少发热源。

硬件问题

如果以上方法都不能有效降温，可能是手机硬件存在问题，建议联系手机制造商或售后服务中心进行检查和维修。

通过以上措施，你可以有效地降低手机温度，延长其使用寿命和保持良好的性能。