当家长发现你使用手机时，他们可能会出于关心你的学习和生活而要求你解释原因。在这种情况下，你可以采取以下策略来解释：

诚实沟通

坦诚地告诉家长你使用手机的原因，比如学习疲劳、压力较大、颈椎不适等。

诚实地表达你的错误或疏忽，并承担相应的责任。

表达认识

向家长表达你认识到手机问题的严重性，解释你意识到了手机对你学习和生活的影响，以及对你未来的负面影响。

提出解决方案

与家长一起探讨如何解决手机问题，可以考虑制定一个合理的时间表，规定手机的使用时间、地点和目的。

提出其他解决方案，如寻找替代的娱乐方式、参加有益的活动等。

强调目的

强调你对学习的重视和未来的规划，让家长知道你的目标是取得好成绩和实现个人发展，而手机只是一个阻碍。

请求帮助

向家长请求帮助和支持，请求他们监督和指导你的学习，以及在手机问题上的支持和理解。

制定协议

如果家长要求，可以与他们商量制定一个协议，规定每天玩手机的时间加以限制，并保证不会影响学习。

表现诚意

如果家长发现你在上学时带了手机，可以解释是因为有特殊情况或紧急情况，并保证以后尽量避免这种情况发生。

通过以上策略，你可以以一种积极和建设性的方式与家长沟通，争取他们的理解和支持，同时也能有效地管理自己的手机使用。记住，诚实和沟通是解决问题的关键。