要在躺着的时候单手拿手机，可以尝试以下几种方法：

侧卧时单手拿手机

侧卧时，可以用一只手支撑头部，另一只手拿手机。确保手机屏幕正对眼睛，避免低头或弯腰，以减少腰部和颈部的压力。

半卧时单手拿手机

在背部垫一个靠垫，让身体呈30-45度角，以减少腰部压力。然后，可以用一只手拿着手机，另一只手可以放在腿上或者用来支撑身体。

仰卧时单手拿手机

仰卧时，可以将手机放在腹部或胸部，用一只手托住手机底部，另一只手可以放在头下或者用来操作屏幕。注意手机屏幕要向下倾斜45度左右，避免眼睛受到强光的刺激。

使用手机支架

使用手机支架或懒人支架可以帮助固定手机，并调整至合适的角度和高度，使手机屏幕正对眼睛，减少低头弯腰的次数，从而减轻腰部和颈部的负担。

建议

保持活动：无论采用哪种姿势，都建议每隔一段时间站起来活动一下颈部和肩部，避免长时间保持同一姿势导致颈椎和头部僵硬。

选择合适的姿势：根据个人舒适度选择合适的姿势，可以尝试不同的姿势，找到最适合自己的方式。

使用辅助工具：如果条件允许，可以使用手机支架等辅助工具，以减轻手部、颈部和腰部的负担。

通过以上方法，可以在躺着的时候更舒适地使用手机，同时减少对身体的不良影响。