在床上玩手机时，采取正确的姿势和习惯可以显著减少身体疲劳。以下是一些建议：

调整姿势

仰卧：仰卧在被子上，将手机举在头的正前方，平视手机屏幕，可以减少颈椎的负担。

侧卧：侧身躺在床上，手机放在身体侧面，用手臂夹住手机，保持手机与眼睛平行，可以减少颈椎的弯曲，同时减轻手臂的负担。

半躺式：半躺在床头，背部垫一个软枕，让身体处于放松状态，这样能有效减轻颈椎和脊椎的压力。

侧卧撑头：侧卧时，可以用一只手撑住头部，让颈椎和脊柱保持一条直线。

控制时间

限时使用：每次玩手机的时间不宜超过30分钟，长时间盯着屏幕容易引起眼疲劳和干涩。

定时休息：每隔20分钟，眺望远方或闭目养神，让眼睛得到充分休息。

调整屏幕亮度

夜间模式：在夜间使用手机时，开启夜间模式，降低屏幕亮度，减少对眼睛的刺激。

字体大小：适当调大字体，减少阅读时的眼部压力。

做眼保健操

眼保健操：在长时间玩手机后，可以做一套眼保健操，如转动眼球、按摩眼眶等，缓解眼部疲劳。

热敷眼睛：用热毛巾敷眼，促进血液循环，缓解眼部不适。

加强锻炼

颈部运动：经常做颈部伸展运动，如左右转头、前后点头等，增强颈部肌肉力量。

全身运动：多参加户外活动，增强体质，提高免疫力。

使用辅助工具

手机支架：使用手机支架，以便让双手自由，减轻颈部压力。

蓝光眼镜：使用蓝光眼镜也可以保护视力，减少眼睛疲劳。

通过以上方法，我们可以在享受手机带来的便利的同时，保护好我们的身体健康。