要减少看手机的时间，可以尝试以下方法：

转移注意力

找一个事物代替手机，比如读书、听音乐、做手工艺等。这样既能增进知识，又能减少对手机的依赖。

培养良好的生活习惯

每天规定固定的睡眠时间和饮食时间，在闲暇时间进行体育运动，与亲友面对面交流等。这些健康的生活习惯有助于减少手机使用量。

将手机位置转移

把手机放在不容易拿到的地方，例如放在外面的衣兜、包里或远离床边等，以减少查看手机的频率。

设定目标和奖励

给自己设定不看手机的目标，并在达成目标后给予自己奖励，比如看一部电影或参加一次活动。这种方法可以帮助养成不看手机的好习惯。

管理时间

使用番茄工作法或其他时间管理技巧，将一天分为多个短时间的工作会话，每个会话之后休息几分钟。这样可以提高工作效率，减少意外中断。

减少手机使用时间

尝试每天规定自己使用手机的时间，比如每天只使用两个小时，并在此时间之外做其他有意义的事情。

关闭不必要的通知

关闭手机上的信息推送和提示音，以减少被不必要的消息打扰。

建立健康的兴趣爱好

当感到无聊或沮丧时，尝试从事自己喜欢的活动，如阅读、画画、打球等。这不仅可以丰富业余生活，还能减少对手机的依赖。

自我约束

设定非必要不查看手机的规则，以此来限制对手机的频繁依赖。

寻求外部帮助

可以请室友或家人帮忙保管手机，或者使用手机应用来记录和限制自己的手机使用时间。

通过以上方法，可以逐步减少看手机的时间，培养更健康的生活习惯和有效的时间管理技巧。