要有效降低手机内存占用，你可以遵循以下步骤：

清理无用的应用和数据

定期检查并卸载不常用的应用：很多应用即使不常使用，也会占用内存。你可以通过手机的设置，卸载那些长时间未使用但仍在后台运行的应用。

清理应用缓存：很多应用在使用时会缓存数据，定期清理这些缓存数据也能释放大量内存空间。大部分手机都有自带的清理工具，也可以使用第三方清理软件。

优化存储空间的利用

定期清理照片和视频：照片和视频通常是手机内存的“大户”。你可以定期清理这些媒体文件，删除不必要的图片和视频，并将重要文件备份到云端存储。

管理文件：定期打开手机的文件管理，删除不需要的文件和媒体内容。有些手机还提供了深度清理功能，帮你找到并清理隐藏在各个角落的文件。

限制应用权限和自启动项

限制应用权限：部分应用会在后台运行并占用大量内存，你可以限制它们的权限，禁止它们在后台自动运行。

管理自启动项：大多数手机都有自启动管理功能，你可以根据自己的需求进行设置。

关闭不必要的应用通知：这也有助于减少内存的占用。

使用内存优化软件

选择正规可靠的内存优化软件：市面上有很多内存优化软件可以帮助你管理和清理手机内存。这些软件可以一键清理缓存、卸载无用应用、管理自启动项等。

避免过度安装应用和游戏

限制应用的安装数量：每安装一个应用，都会占用一定的内存空间。尽量只安装必要的应用，避免重复安装。

其他方法

恢复出厂设置：如果以上方法都无法解决内存问题，你可以考虑恢复出厂设置。但请注意，这会清除手机的所有数据，务必先备份重要数据。

使用SD卡：如果你的手机支持外部存储扩展，购买一张SD卡是个不错的选择。将照片、视频等较大文件存储在SD卡上，能释放手机内部空间。

使用云服务：将照片、视频和文档等数据存放在云端服务中，以便在需要时随时访问并自动同步备份。这样可以避免占用手机内部空间。

通过以上方法，你可以有效地降低手机内存占用，保持手机的高效运行。