要有效防止手机发烫，你可以从以下几个方面入手：

1. 控制使用时间和强度

避免长时间连续使用：特别是高能耗的应用，如大型游戏，应适当休息，给手机时间散热。

降低画质和音量：在游戏或视频播放时，适当降低画质和音量，减少处理器和显卡的负担。

2. 管理后台运行的应用

关闭不必要的后台程序：定期检查并关闭后台运行的应用程序，释放内存和减少处理器负担。

限制应用权限：关闭位置服务、蓝牙和Wi-Fi等不必要的功能，尤其是在不需要时。

3. 优化手机设置

降低屏幕亮度：根据环境光线自动调节亮度或手动调低亮度。

关闭省电模式：在不需要高性能时，关闭省电模式以保持设备性能。

更新系统和软件：及时更新操作系统和应用程序，修复已知漏洞和优化性能。

4. 使用散热配件

散热器和散热贴：使用市面上的散热器和散热贴，帮助手机快速散热。

手机壳和散热背夹：选择具有散热功能的手机壳或散热背夹，提高散热效率。

5. 避免高温环境

避免阳光直射：尽量不要在阳光直射的地方使用手机。

避免高温车内：不在高温的车内使用手机，或使用遮阳伞等降温措施。

6. 清理手机内部

定期清理垃圾文件：保持手机内部清洁，释放内存和存储空间。

检查电池健康：定期检查电池健康状况，及时更换老化电池。

7. 使用合适的充电器

避免过度充电：使用原装充电器，并在电池电量接近100%时及时拔掉充电器。

8. 合理安排充电和使用

避免同时使用手机和充电：同时使用手机和充电会加剧发热问题。

通过以上措施，可以有效降低手机在使用过程中的发热问题。如果手机持续过热，建议及时寻求专业技术人员的帮助，以避免潜在的风险和损失。