使用手机抓包工具的基本步骤如下：

选择抓包工具

Paros：适用于手机浏览器的抓包，配置相对简单。

Fiddler：适用于iOS和Android设备的抓包，功能强大，但需要安装证书。

抓包精灵：适用于Android设备，操作简单。

HttpCanary：适用于Android设备，需要安装虚拟机和使用证书。

嗅探大师：适用于iOS设备，启动后即可开始抓包。

配置网络环境

确保手机和电脑连接到同一个Wi-Fi网络。

获取电脑的IP地址，并在手机上设置代理为电脑的IP地址。

安装和配置证书 （如果需要）：

对于需要抓取HTTPS请求的工具（如Fiddler和HttpCanary），需要在手机上安装抓包工具提供的证书。

启动抓包工具

打开选定的抓包工具，按照工具的指示进行配置和启动。

进行抓包

在手机上进行网络活动（如浏览网页、打开应用等），抓包工具会自动捕获和分析数据包。

查看和分析数据包

通过抓包工具提供的界面查看捕获的数据包，分析请求和响应数据，进行网络调试和优化。

建议

选择合适的工具：

根据具体需求选择合适的抓包工具，例如，如果需要抓取HTTPS请求，Fiddler是常用的选择。

注意安全性：在安装和使用抓包工具时，注意网络安全，避免抓取敏感信息。

证书安装：安装证书时要确保来源可靠，避免安全风险。

通过以上步骤，你可以使用手机抓包工具进行网络数据的捕获和分析。