要保护好使用手机时的双眼，可以遵循以下建议：

保持适当距离

使用手机时，眼睛与屏幕的距离应保持在30厘米以上，以减少对眼睛的刺激。

控制使用时间

避免长时间、高强度观看电子屏幕，每天看手机屏的时间尽量不要超过4个小时。

建议每使用手机45分钟左右，应适当休息5-10分钟，让眼睛得到放松和恢复。

每次玩手机不要超过20分钟，然后休息一会儿，可以眺望远处、看看绿植，让眼睛放松。

调整屏幕亮度

在光线充足的环境下使用手机时，可以适当降低屏幕亮度，以减少对眼睛的伤害。

晚上玩手机时，最好打开一盏小灯，使手机屏幕的亮度与周围光线相匹配，避免屏幕过亮或过暗对眼睛造成刺激。

多眨眼

正常情况下，我们每分钟眨眼约24次，但长时间用眼后，眨眼次数变少，导致泪液分泌不足、眼表干燥，长期下来可能会造成干眼和视疲劳。

所以要提醒自己多眨眼，保持眼睛湿润。

保持正确的姿势

使用手机时，应保持正确的坐姿或躺姿，避免长时间低头或仰头，以减少对眼睛和颈椎的压力。

增加户外活动

户外活动有助于缓解眼睛疲劳，促进眼部血液循环，对保护眼睛健康具有积极作用。

使用护眼模式

现在的手机大多都有护眼模式，开启后可以减少屏幕蓝光对眼睛的伤害。

饮食调整

为了眼睛健康，多喝菊花茶，多吃含VA的食物及猪肝等。

可以多食用一些具有保护眼睛的食物，例如胡萝卜、蓝莓、葡萄、菠菜等。

定期进行视力检查

在日常生活中，应注意用眼卫生，定期进行视力检查。如果出现视力下降、眼睛疼痛或干涩等症状，应及时就医。

通过遵循以上建议，可以有效地保护双眼在使用手机时免受伤害。