要有效减少手机辐射对健康的影响，可以采取以下措施：

减少使用时间

长期、高强度的使用手机可能会导致头晕、头疼、脊椎等问题，因此应尽量减少手机的使用时间。

使用耳机

使用耳机接听电话可以有效降低手机辐射的影响。与手机配套的专用耳机可以实现远距离使用，从而减少手机辐射。

保持距离

将手机放在距离头部至少1米远的地方，可以有效降低辐射暴露。

不要把手机贴身放置，特别是不要放在口袋里，可以将手机放在包里或桌面上，与身体保持一定距离。

避免信号差环境

在信号差的地方，如电梯、地下室等，尽量避免使用手机，因为信号越差，手机的发射功率就越大，辐射强度也随之增加。

减少熬夜

熬夜本身就是一种伤害健康的行为，长期睡眠不足会造成疲劳和注意力不集中，因此应避免睡前长时间使用手机。

选择低辐射手机

尽量选择辐射较低的手机型号，以及在信号弱的地区减少使用频率。

定期清洁手机

手机表面的细菌和污垢可能会增加辐射对人体的影响，因此应定期清洁手机。

使用防辐射产品

可以考虑使用防辐射手机壳等装置，但需注意选择正规产品，避免使用未经认证的防辐射产品。

保持良好的生活习惯

保持良好的作息规律，避免睡前长时间使用手机，减少蓝光对睡眠的干扰，保持卧室安静、黑暗的环境，有助于提升睡眠质量。

通过以上措施，可以在一定程度上减少手机辐射对健康的影响。尽管科学界尚未就手机辐射的潜在健康风险达成一致意见，但采取这些预防措施仍然是有益的。