眼部冰敷

使用冰袋或冷冻后的小汤勺隔着毛巾外敷眼睛，每次冰敷2到3分钟，每日重复2到3次。

按摩眼周穴位

攒竹穴：位于眉头上，用拇指指关节按压。

睛明穴：位于眼头，用拇指指关节按压。

承泣穴：位于眼球下方，用拇指指关节按压。

四白穴：位于眼球下方，用拇指指关节按压。

转动眼球

闭眼时做转动眼球的动作，有助于缓解眼部疲劳。

眼保健操

通过眼部穴位自我按摩，增强眼部血液循环，缓解眼部模糊和疲劳。

刺激特定穴位

明眼穴、 凤眼穴、 大空骨穴：用另一手的拇指和食指夹住，以拇指指甲施予刺激，每个穴位稍微感觉到疼痛程度的力气即可，每天刺激两次。

局部按摩

用双手大拇指螺纹面分别按在两侧攒竹穴，轻轻按揉10-20次。

双手食指点揉睛明穴5分钟。

闭上双眼，用双手大拇指指腹从内眼角起沿着眼球上方轻轻抹至太阳穴，反复来回操作20遍。

按摩太阳穴两分钟。

用双手大拇指和食指的指腹面，捏住耳垂正中的眼穴，轻柔有节奏的按揉至耳廓发红。

其他辅助方法

适当减少手机使用时间，每使用40~60分钟休息5~10分钟。

每天早晚进行眼部热敷，双手掌快速摩擦揉搓后按抚于双眼上。

这些方法可以帮助缓解因长时间使用手机导致的眼部疲劳和不适。如果眼部不适持续或加重，建议及时就医，在专业医生的指导下进行治疗。