要避免儿童过度使用手机，家长可以采取以下措施：

以身作则：

家长应该减少在孩子面前使用手机的时间，以身作则，树立良好的榜样。

限制接触：

和孩子商量好每天可以使用手机的时间，并且严格执行。可以使用一些具有时间控制功能的软件来帮助管理。

转移注意力：

提供丰富多样的活动，如购买有趣的玩具、培养阅读习惯、鼓励户外活动（跑步、踢球等），让孩子在动手创作和运动中释放精力。

监督使用：

家长应该监督孩子的手机使用情况，确保他们只使用手机有益的应用程序，并与孩子一起制定使用手机的计划。

约定使用时间：

当孩子要玩手机的时候，家长可以跟孩子约好玩手机的时间，并设置手机自动关闭程序以防孩子耍赖。

创建无手机区域：

在家中设定一些无手机区域，例如餐桌、学习区或卧室，防止孩子在这些区域玩手机。

优化家庭网络：

通过优化家庭网络设置，限制孩子使用手机上网的速度和流量，从而减少他们玩手机的欲望。

沟通和理解：

与孩子进行开放的沟通，了解他们对手机的需求和使用情况，共同制定合理的使用计划。

设立奖惩制度：

制定合理的奖惩制度，鼓励孩子正确使用手机。例如，可以给予他们一定的奖励，当他们按照规定使用手机时。

教育意识：

定期与孩子进行关于手机使用的教育，告诉他们玩手机的负面影响，如减少注意力、影响学业等，培养他们对手机的理性认知。

通过以上措施，家长可以有效地帮助儿童避免过度使用手机，同时也能培养他们良好的手机使用习惯和自我管理能力。