在苹果手机上调整耳机音量的方法有以下几种：

通过控制中心调节

上划手机屏幕，打开控制中心。

在控制中心中找到音量调节图标，上下划动即可调节耳机音量。

通过手机侧面的音量键调节

按手机侧面的音量调节按键，也可以调节无线耳机的音量。

在听歌时调节

在听歌时，手机的锁屏界面会有歌曲操作的内容，上面有可以调节音量的操作，只需要左右拖动即可调节音量。

通过Siri调节

呼叫Siri，命令Siri将声音调小一点。

通过设置菜单调节

打开“设置”，选择“声音与触感”。

在“媒体”选项下找到音量滑块，并将其向下拖动以降低音量。

自定义耳机音频设置

前往“设置”>“辅助功能”>“音频与视觉”>“耳机调节”。

打开“耳机调节”后，可以选择“自定义音频设置”，并根据提示完成相关测试，调整音量和频率等参数。

使用听力图数据

在“自定义音频设置”中，可以使用“健康”App中的听力图数据，根据听力情况调整音频设置，以更好地满足个人听力需求。

建议根据个人使用习惯选择最便捷的调节方式，例如在控制中心快速调节或在听歌时直接拖动音量滑块。如果需要更精细的音频调整，可以进入设置菜单进行自定义设置。