没有手机外出时，可以通过以下方式过冬：

围炉煮茶：

类似于古代人们围炉取暖的方式，可以和家人或朋友一起煮茶聊天，既能交流感情又能驱散寒冷。

运动：

进行有氧操、瑜伽、跑步、游泳等运动，不仅可以锻炼身体，还能提升防跌能力。

户外活动：

比如打羽毛球、乒乓球等，这些活动既能娱乐又能锻炼身体，比长时间待在室内更有意思。

记录情绪：

通过写日记或画画等方式记录自己的心情，有助于缓解压力和焦虑。

面部刮痧：

促进面部淋巴排毒，有助于保持皮肤健康。

睡觉前揉腹：

可以增加胃肠功能，有助于改善睡眠质量。

眼球运动：

能够缓解眼睛疲劳，保护视力。

充足的光线出行：

尽量选择在光线明亮的时候出门，避免晚上外出，并带上手电筒以备不时之需。

增强锻炼：

日常要加强锻炼，多做一些有助于增加肌肉力量和平衡能力的运动，增强骨骼和关节的韧性，降低跌倒的风险。

这些活动不仅有助于身体健康，还能增进与他人的交流和互动，让冬天变得更加温暖和有趣。