要戒掉爱看手机的毛病，可以尝试以下方法：

设定时间限制

设定每天使用手机的时间，例如每天晚上9点至11点为手机使用时间，其他时间则尽量远离手机。

使用时间管理工具，如Forest或Moment，帮助你限制手机使用时间。

关闭不必要的通知

关闭手机应用程序的推送和通知，或者将手机调成勿扰模式，以减少分心的因素。

精简手机应用程序，只保留那些真正有价值的应用程序，减少使用频率。

制定使用计划

给自己或孩子制订一个计划，规定手机要在什么时间使用，每天使用不能超过多长时间。

在不使用手机的时间里安排有意义的活动，如健身、阅读或参加课程，并进行自我奖励。

培养兴趣爱好

培养一两种爱好，闲暇时多参加集体活动和户外运动，拓展视野和兴趣。

通过学习新技能、陪伴家人或朋友等方式，丰富自己的生活，减少对手机的依赖。

物理隔离与限制使用

外出不带充电宝，减少使用手机的便利性。

将手机放在视线之外，例如放在另一个房间或放在视线之外的桌子上。

考虑使用斜面护脊床垫来矫正颈椎，减轻因长时间低头看手机带来的不适。

激发内在动力与危机感

通过思考持续玩手机可能带来的危害，给自己制造一种危机感，激发内在动力。

每当你成功控制自己手机使用时，给自己一些小奖励或正向反馈，如看一集喜欢的电视剧或读一章好书。

寻求外部支持与监督

让身边的朋友或家人给予监督，循序渐进，好的习惯会慢慢形成。

如果自己难以戒掉手机依赖，可以考虑寻求专业机构或专业老师的帮助。

通过以上方法，逐步减少对手机的依赖，培养健康的生活习惯和兴趣爱好，最终实现戒掉爱看手机的毛病。