低头玩手机游戏时，可以采用以下几种方法来减少对颈椎的负担，保持正确的姿势：

奥特曼式

动作要点：脖子放松，右手拿着手机举到眼睛的高度；左手支撑右手，以便更舒适地握住手机（如果习惯用左手就换一下）。

读书式

动作要点：手肘放在桌子上；脖子放松，双手把手机举到眼睛的高度。

使用道具

如果有手机支架，可以使用它来解放双手和脖子，将支架调整到眼睛的高度即可。

这些方法的核心都是避免长时间低头，从而减少颈椎的压力。建议选择适合自己的方法，并保持正确的姿势，以保护颈椎健康。