要减少玩手机对眼睛的伤害，可以遵循以下建议：

保持适当距离

眼睛与手机屏幕的距离应保持在30至40厘米之间，避免过近导致眼睛疲劳。

调整屏幕亮度

根据环境光线调整屏幕亮度，避免在过亮或过暗的环境中玩手机。晚上尽量调低亮度，并开启夜间模式，减少蓝光对眼睛的刺激。

定时休息

每隔45分钟至1小时，休息10分钟，看看远处或闭眼休息。儿童建议每次最多玩15至20分钟。

保持正确姿势

避免长时间低头玩手机，应保持手机与视线垂直，减少眼睛压力。可以尝试仰躺或坐直玩手机，避免侧躺。

注意用眼环境

避免在黑暗环境中直接看手机屏幕，可以使用柔和的照明灯，减少亮度反差对眼睛的刺激。

饮食调养

多摄取富含维生素A和C的食物，如胡萝卜、菠菜等，有助于保护视力。

使用护眼功能

打开手机内置的护眼模式，过滤蓝光，减轻眼睛不适。

避免长时间连续使用

设定时间提醒，每隔一段时间放下手机，避免过度依赖。

通过以上方法，可以有效减少玩手机对眼睛的伤害。